胃にやさしい食べ物一覧！食べ過ぎで胃痛の時の食事

胃にやさしい食べ物を、食べすぎで胃痛の時は摂りたいですよね。

実際、どんな食べ物が胃にやさしいのかを、
また、どんな食べ物は避けた方がいいのかをご紹介します。

胃にやさしい食べ物一覧！

胃にやさしい食べ物は、
いいかえると胃で消化しやすい食べ物です。

基本的に、胃にとどまっている時間が短い食べ物で、
食物繊維が少ないものと、胃腸を荒らさない刺激のないものです。

胃にやさしい食べ物一覧
穀　物　パン、お粥、うどん、蒸しパン
豆　類　豆腐、きなこ、ゆば
野菜類　ホウレン草、大根、かぶ、小松菜、キャベツ、じゃがいも、長いも、サトイモ
果実類　バナナ、りんご、桃
魚介類　白身魚
肉　類　鶏のささみ、牛や豚の赤身のひき肉
乳　類　温かい牛乳、ヨーグルト、プリン

消化が悪い食べ物一覧

消化が悪い食べ物は、
食物繊維の多いもの、冷た過ぎるもの、熱過ぎるもの、刺激の多いものです。
塩分や糖分も控えたいですね。

消化が悪い食べ物一覧
穀　物　ラーメン、玄米、赤飯
豆　類　大豆、ナッツ類
野菜類　ごぼう、セロリ、レンコン、タケノコ、オクラ、キノコ、こんにゃく、しらたき
果実類　みかん、レモン、イチゴ
魚介類　イカ、タコ、魚卵、生もの
肉　類　ベーコン、ハム、ソーセージ
乳　類　冷たい牛乳、クリーム
刺激物　香辛料、唐辛子、カレー粉、アルコール、コーヒー

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胃痛からの回復時の食べ物

胃痛の時は、食べたくないものですが、
体力を落とさないためにも、少しずつでいいので食べるようにしましょう。

症状が重い時は、葛湯や野菜スープなどを食べましょう。
水分補給が大切なので、どうしても食べたくない時でも、
スポーツ飲料だけは摂るようにしましょう。

症状が落ち着いた時には、
ゆでる、蒸す、煮るなどの調理法で、火を通しましょう。
野菜であっても、生は避けます。

ゆっくりよくかんで食べるのがいいのですが、
早食い傾向のある方はすぐ飲みこんでしまいがちです。
食材を細かく切って「よくかむ」のかわりをしてあげましょう。

胃の粘膜を回復するためにはタンパク質が必要なので、
しっかり摂るようにしましょう。

まとめ

食べすぎで荒れてしまった胃を回復させるのは、
胃にやさしい食べ物に限ります。

少しよくなったからと言っても、
しばらくは１回の量は少なめにして、食べ過ぎないようしましょうね。