熱中症対策にいい食べ物と予防食事のポイント

熱中症対策 食べ物

暑くなると食欲がなくなってしまいますよね。
そうめんだけでいいや、とか、冷たいもの、
それも単品だけになってしまいがちです。

熱中症対策には、バランスのいい食べ物を使った食生活が大切になります。

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熱中症対策にいい食べ物

熱中症対策のために摂りたい食べ物は、
汗と共に失われた水分や塩分、カリウム、ビタミンB1、クエン酸を含む食品です。

水分を含む食品

汗をかくと水分が出てしまうので、補給しなくてはいけません。

水分を多く含む食品には、スイカ、きゅうり、ゴーヤ
があります。

カリウムを含む食品

汗をかくとカリウムが出てしまうので、補給しなくてはいけません。
カリウムは、筋肉の収縮を補助するので、
不足すると筋肉が痙攣しやすくなるといわれています。

カリウムを多く含む食品には、パセリ、ほうれん草、納豆、ひじき、
ぎんなんやアーモンド、栗などの種実類があります。

ビタミンB1を含む食品

糖質を分解する働きがビタミンB1が不足すると、手足がむくんだりしびれたり、
だるくなったりします。
疲労回復のために摂取するようにしましょう。

ビタミンB1を多く含む食品には、豚肉、生ハム、たらこ、うなぎなど
があります。

クエン酸を含む食品

疲労の原因のひとつとされる乳酸の発生を抑制するクエン酸を
疲労回復のために摂取するようにしましょう。

クエン酸を多く含む食品には、梅干し、レモン、みかん、グレープフルーツ、いちごなど
があります。


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熱中症予防の食事はここがポイント

暑くなると食が細くなりがちです。
そんな中でも、栄養素をバランスよく食べるようにしたいですね。

そうめんをツユで食べるだけではなく、
野菜や果物からも水分やミネラルが補給できますから、
例えばぶっかけにして食材をプラスしてみるといいですね。

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野菜を漬物にしておくと、
食欲がないときにちょっとつまめますし、
暑くて食事を作りたくないときにおかずが一品助かります。

スープやみそ汁などで水分補給すると、
水だけだと飲みずらいという方にいいですよ。

汗をかいたときは、心持ち濃い味付けにすると塩分も補給できます。
いつも味が濃いと高血圧につながりますので、
あくまでも汗をよくかいたな、という時だけにしましょう。

まとめ

熱中症対策にいい食べ物を栄養素を種類別にあげてみました。

体温を下げるためには、汗をかきます。
汗が大量に出て失われてしまう栄養素が不足すると、
汗すらも出てこなくなって熱中症になってしまいます。

熱中症対策にいい食べ物を栄養素を
意識しておくだけでも対策になります。

毎日の食事に取り入れて、
他の熱中症対策をすることで、
暑い夏を乗り切っていきましょうね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。


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